Наши менеджеры с радостью ответят на все ваши вопросы. Выберите удобный способ связи:
Записаться
Похудение — одна из самых популярных целей среди тех, кто начинает заниматься спортом. И тут возникает главный вопрос: какие тренировки будут наиболее эффективны? Стоит ли сосредоточиться только на кардиотренировках, например, беге, или же отдать предпочтение силовым упражнениям? Давайте разберёмся, что лучше подходит для достижения этой цели.
Кардио или силовые: что выбрать для похудения?
При длительном выполнении кардио организм может начать использовать мышечную ткань как источник энергии.
Кардионагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии и диабета.
Чрезмерное увлечение кардио может привести к усталости и даже травмам суставов и связок.
Во время интенсивного кардиосессии организм активно расходует энергию, что приводит к снижению веса.
Потеря мышечной массы
Укрепление сердца и сосудов
Недолгосрочный эффект
Регулярные кардиотренировки увеличивают способность организма выдерживать длительные физические нагрузки.
Со временем организм адаптируется к кардионагрузке, и процесс жиросжигания замедляется.
Кардио: плюсы и минусы
Риск перегрузок
Быстрое сжигание калорий
Повышение выносливости
Силовые тренировки включают в себя упражнения с весами, гантелями, штангами, эспандерами или собственным весом. Их цель — наращивание мышечной массы и увеличение силы.
Преимущества силовых тренировок начинаются с очевидного — наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя. После силовой тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов благодаря эффекту EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
Преимущества силовых тренировок начинаются с очевидного — наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя. После силовой тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов благодаря эффекту EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
Силовые тренировки помогают формировать подтянутое тело, делая его более рельефным и пропорциональным. К тому же, сильные мышцы поддерживают суставы и кости, снижая риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
На этом основные преимущества заканчиваются, уступая место неизбежным недостаткам. В краткосрочной перспективе силовые тренировки могут не дать (скорее всего, и не дадут) такого быстрого результата в плане потери веса, как кардио. Помимо этого, для эффективных силовых тренировок необходимо знать правильную технику выполнения упражнений и иметь доступ к спортивному инвентарю, а неправильная техника или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам мышц, сухожилий и суставов. Да, достичь эффекта общей перетренированности с силовыми сложнее, чем с кардио, зато не рассчитать свои силы — легко.
На этом основные преимущества заканчиваются, уступая место неизбежным недостаткам. В краткосрочной перспективе силовые тренировки могут не дать (скорее всего, и не дадут) такого быстрого результата в плане потери веса, как кардио. Помимо этого, для эффективных силовых тренировок необходимо знать правильную технику выполнения упражнений и иметь доступ к спортивному инвентарю, а неправильная техника или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам мышц, сухожилий и суставов. Да, достичь эффекта общей перетренированности с силовыми сложнее, чем с кардио, зато не рассчитать свои силы — легко.
А что с силовыми?
Примерный план тренировок
Три раза в неделю — силовые тренировки, направленные на основные группы мышц (грудь, спина, ноги, плечи, руки).
Два-три раза в неделю — кардиотренировки средней или высокой интенсивности (бег, велоспорт, плавание) продолжительностью 30–60 минут.
Для эффективного похудения рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардио поможет вам быстрее сбросить вес, а силовые упражнения поддержат высокий уровень метаболизма и помогут сформировать красивое и подтянутое тело. Пример комбинированного плана тренировок может выглядеть следующим образом:
Наша студия предоставляет бесплатную пробную тренировку по каждому виду занятий
Вы познакомитесь с форматом тренировок и своим тренером, рассказываете о своих целях, запросах, опыте занятий.
Тренер проводит базовую тренировку, выявляет ваши слабые и сильные стороны, берет мини-интервью: узнает ваши цели, опыт, образ жизни, ваше питание, противопоказания по здоровью, наличие травм. Также он делится с подопечным путём решения его запросов - составляет индивидуальную программу тренировок и питания.
Вы познакомитесь с форматом тренировок и своим тренером, рассказываете о своих целях, запросах, опыте занятий.
Тренер проводит базовую тренировку, выявляет ваши слабые и сильные стороны, берет мини-интервью: узнает ваши цели, опыт, образ жизни, ваше питание, противопоказания по здоровью, наличие травм. Также он делится с подопечным путём решения его запросов - составляет индивидуальную программу тренировок и питания.
Пробная тренировка
Наши менеджеры с радостью ответят на все ваши вопросы. Выберите удобный способ связи:
Записаться