Наши менеджеры с радостью ответят на все ваши вопросы. Выберите удобный способ связи:
Записаться
Хотите узнать, какие упражнения помогут вам добиться идеального пресса? В этой статье мы рассмотрим лучшие способы тренировки мышц живота, чтобы вы могли обрести плоский и подтянутый живот.
Лучшие упражнения для пресса: как получить плоский живот
основные принципы
Для достижения плоского живота и заметного рельефа необходимо регулярно выполнять правильные упражнения и следить за питанием. Перед тем как приступить к тренировкам, стоит учесть несколько важных моментов:
- Регулярность. Для достижения заметных результатов необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю.
- Разнообразие. Чередуйте различные виды упражнений, чтобы проработать все группы мышц пресса.
- Выполняйте упражнения медленно, следя за техникой выполнения. Это поможет избежать травм и максимально эффективно нагрузить целевые мышцы.
- Помните, что без правильного питания даже самые интенсивные тренировки могут оказаться неэффективными. Уменьшайте потребление сахара, жиров и простых углеводов, увеличивая при этом количество белка и клетчатки.
Русский твист
Это упражнение прекрасно развивает косые мышцы живота и улучшает координацию движений.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Руки соедините перед собой и поворачивайте корпус вправо-влево, касаясь пола руками.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Держите спину прямо и избегайте слишком резких движений.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Руки соедините перед собой и поворачивайте корпус вправо-влево, касаясь пола руками.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Держите спину прямо и избегайте слишком резких движений.
сКРУЧИВАНИЯ
Это классическое упражнение, которое прорабатывает верхнюю часть прямой мышцы живота.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться грудью до коленей. Медленно опускайтесь обратно.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Следите, чтобы шея оставалась расслабленной, а движение происходило за счет работы мышц пресса.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться грудью до коленей. Медленно опускайтесь обратно.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Следите, чтобы шея оставалась расслабленной, а движение происходило за счет работы мышц пресса.
планка
Планка – отличное статическое упражнение, которое помогает укрепить не только пресс, но и другие мышцы кора.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Примите положение упора лежа на локтях, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Держитесь в таком положении столько времени, сколько сможете.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Начинающим рекомендуется начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время удержания планки.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Примите положение упора лежа на локтях, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Держитесь в таком положении столько времени, сколько сможете.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Начинающим рекомендуется начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время удержания планки.
обратные скручивания
Обратные скручивания направлены на проработку нижней части прямой мышцы живота.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться грудью до коленей. Медленно опускайтесь обратно.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Следите, чтобы шея оставалась расслабленной, а движение происходило за счет работы мышц пресса.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться грудью до коленей. Медленно опускайтесь обратно.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Следите, чтобы шея оставалась расслабленной, а движение происходило за счет работы мышц пресса.
боковые скручивания
Это упражнение направлено главным образом на проработку боковых мышц пресса.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на бок, опираясь на локоть. Ноги вместе, одна рука за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь дотянуться локтем до колена. Повторите на другой стороне.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Держите корпус прямо, не заваливаясь вперед или назад. Это поможет лучше нагрузить целевые мышцы.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на бок, опираясь на локоть. Ноги вместе, одна рука за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь дотянуться локтем до колена. Повторите на другой стороне.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Держите корпус прямо, не заваливаясь вперед или назад. Это поможет лучше нагрузить целевые мышцы.
Наша студия предоставляет бесплатную пробную тренировку по каждому виду занятий
Вы познакомитесь с форматом тренировок и своим тренером, рассказываете о своих целях, запросах, опыте занятий.
Тренер проводит базовую тренировку, выявляет ваши слабые и сильные стороны, берет мини-интервью: узнает ваши цели, опыт, образ жизни, ваше питание, противопоказания по здоровью, наличие травм. Также он делится с подопечным путём решения его запросов - составляет индивидуальную программу тренировок и питания.
Вы познакомитесь с форматом тренировок и своим тренером, рассказываете о своих целях, запросах, опыте занятий.
Тренер проводит базовую тренировку, выявляет ваши слабые и сильные стороны, берет мини-интервью: узнает ваши цели, опыт, образ жизни, ваше питание, противопоказания по здоровью, наличие травм. Также он делится с подопечным путём решения его запросов - составляет индивидуальную программу тренировок и питания.
Пробная тренировка
Наши менеджеры с радостью ответят на все ваши вопросы. Выберите удобный способ связи:
Записаться