Наши менеджеры с радостью ответят на все ваши вопросы. Выберите удобный способ связи:
Записаться
Йога для начинающих: с чего начать и как заниматься дома
С чего начать?
Йога — это древняя практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы, снизить уровень стресса и повысить общее самочувствие. Для тех, кто хочет попробовать эту практику впервые, важно знать, с чего начать и как правильно организовать занятия дома
Выберите стиль
Существует множество стилей йоги, каждый из которых имеет свои особенности. В этой статье мы тезисно рассмотрим основные:
- Хатха-йога: базовый стиль, который включает простые позы и дыхательные упражнения. Отличный выбор для новичков.
- Виньяса-йога: динамичный стиль, где одна поза плавно переходит в другую. Подходит тем, кто ищет интенсивную тренировку.
- Айенгар-йога: акцентируется на точности выполнения асан (поз) с использованием вспомогательных материалов (ремни, блоки).
- Кундалини-йога: сочетает физические упражнения с медитацией и пением мантр. Подходит для тех, кто интересуется духовными аспектами йоги.
подготовьте пространство
Для занятий йогой дома вам понадобится свободное пространство размером примерно 2×2 метра. Убедитесь, что пол ровный и чистый. Используйте коврик для йоги, чтобы избежать скольжения и обеспечить комфорт при выполнении упражнений.
Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Выбирайте леггинсы или шорты, а также топ или футболку из натуральных тканей. Избегайте слишком свободной одежды, так как она может мешать выполнению некоторых поз.
Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Выбирайте леггинсы или шорты, а также топ или футболку из натуральных тканей. Избегайте слишком свободной одежды, так как она может мешать выполнению некоторых поз.
Стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Старайтесь держать позвоночник прямым, избегайте сутулости. Дышите медленно и глубоко, стараясь удлинять вдохи и выдохи. Сосредоточьте своё внимание на ощущениях в ногах, корпусе и руках.
Тадасана (поза горы)
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены, пальцы ног касаются друг друга. Руки опустите вдоль туловища, ладони обращены внутрь. Слегка согните колени, чтобы облегчить растяжение и избежать дискомфорта. Следите за своим дыханием, оно должно оставаться ровным и глубоким на протяжении всего упражнения. Старайтесь максимально расслабиться в наклоне, отпустив напряжение в шее и плечах.
Уттанасана (наклон вперед)
Лежа на животе, поднимаете верхнюю часть туловища, опираясь на руки. Ограничьте амплитуду движения головы, не запрокидывая её слишком далеко назад. Старайтесь максимально расслабиться в озе, отпуская напряжение в шее и плечах.
Бхуджангасана (поза кобры)
Голову держите нейтрально, не запрокидывая её назад и не прижимая подбородок к груди. Активируйте мышцы корпуса, втягивая живот и подтягивая копчик к потолку. Оставайтесь в том положении от 30 секунд до минуты, дыша глубоко и ровно.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Будьте терпеливы. Результаты от практики йоги приходят со временем. Не ждите мгновенных изменений и не сравнивайте себя с другими.
Не перенапрягайтесь. Йога должна приносить удовольствие и расслабление, а не боль и дискомфорт. Прислушайтесь к телу.
Не стесняйтесь помогать себе. Для начала занятий может понадобиться коврик для йоги, блоки, ремни и другие аксессуары.
Регулярность важнее длительности. Регулярные занятия помогут вашему телу адаптироваться и постепенно улучшать гибкость и силу.
Советы для начинающих
Наша студия предоставляет бесплатную пробную тренировку по каждому виду занятий
Вы познакомитесь с форматом тренировок и своим тренером, рассказываете о своих целях, запросах, опыте занятий.
Тренер проводит базовую тренировку, выявляет ваши слабые и сильные стороны, берет мини-интервью: узнает ваши цели, опыт, образ жизни, ваше питание, противопоказания по здоровью, наличие травм. Также он делится с подопечным путём решения его запросов - составляет индивидуальную программу тренировок и питания.
Вы познакомитесь с форматом тренировок и своим тренером, рассказываете о своих целях, запросах, опыте занятий.
Тренер проводит базовую тренировку, выявляет ваши слабые и сильные стороны, берет мини-интервью: узнает ваши цели, опыт, образ жизни, ваше питание, противопоказания по здоровью, наличие травм. Также он делится с подопечным путём решения его запросов - составляет индивидуальную программу тренировок и питания.
Пробная тренировка
Наши менеджеры с радостью ответят на все ваши вопросы. Выберите удобный способ связи:
Записаться