Что такое сплит тренировки и как они помогают нарастить мышцы

Сплит-тренировка — это метод тренировок, при котором тело делится на несколько частей, и каждая часть тренируется в отдельный день недели. Например, вы можете разделить своё тело на две части: верхнюю и нижнюю, и тренировать каждую из них отдельно в разные дни. Или же разбить тело на отдельные группы мышц, такие как грудь, спина, ноги, плечи и руки, и посвящать каждой группе свой день.

Основная идея заключается в том, чтобы дать мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Это позволяет лучше проработать каждую группу мышц и избежать перетренированности.

Принцип работы сплит-тренировок основан на чередовании нагрузок. Когда одна группа мышц работает, другая отдыхает. Например, если сегодня вы тренируете спину, завтра можете заняться ногами, а послезавтра — грудью. Таким образом, у вас есть возможность полностью восстановиться перед следующей тренировкой той же группы мышц, а следовательно, быстрее накачаться.

Важно отметить, что сплит-тренировки обычно включают в себя большее количество упражнений на одну группу мышц, чем традиционные тренировки всего тела за одно занятие. Это связано с тем, что у вас больше времени и энергии для работы над конкретной областью.